क्या आपके पक्ष में दर्द का कारण बनता है आप कभी-कभी चलते समय महसूस करते हैं

क्या आपके पक्ष में दर्द का कारण बनता है आप कभी-कभी चलते समय महसूस करते हैं

आज मैंने पाया कि आपके पक्ष में दर्द का कारण क्या होता है जब आप कभी-कभी अन्य जारिंग गतिविधियों को चलाने या करने के दौरान महसूस कर सकते हैं।

यह दर्द जिसे अक्सर "साइड सिलाई" के रूप में जाना जाता है और अधिक तकनीकी रूप से "अभ्यास से संबंधित क्षणिक पेट दर्द" (ईटीएपी) के रूप में जाना जाता है, अक्सर चलने, तैराकी और घुड़सवारी के दौरान होता है; यह आपके डायाफ्राम पर विभिन्न तनावों के कारण होता है जिसके परिणामस्वरूप आपके डायाफ्राम से जुड़े अस्थिबंधन, साथ ही साथ डायाफ्राम में स्पैम या ऐंठन भी होती है। बदले में ये तनावग्रस्त अस्थिबंधन और ऐंठन आपके पक्ष में तेज दर्द का कारण बनते हैं।

तो वास्तव में यहाँ क्या चल रहा है? जब आप श्वास लेते हैं, तो आपका डायाफ्राम नीचे और अनुबंध चला जाता है, जब आप निकालेंगे, तो आपका डायाफ्राम उगता है और आराम करता है। अब उदाहरण के लिए, जब आप दौड़ते हैं तो क्या हो रहा है पर विचार करें। बदले में आप अंदर और बाहर सांस ले रहे हैं, जबकि आप ऊपर और नीचे उछाल रहे हैं। यह पता चला है कि ज्यादातर लोग स्वाभाविक रूप से जमीन को मारने वाले अपने पैरों में से एक के साथ अपने निकास का समय निकालते हैं। जब उनके पैर जमीन पर हमला करते हैं, तो उनके अंग नीचे जा रहे हैं जबकि उनके डायाफ्राम ऊपर जा रहे हैं। यह डाइफ्रामैम और उससे जुड़े विभिन्न अंगों जैसे आपके यकृत और पेट के बीच जुड़े हुए अस्थिबंधकों पर काफी तनाव डालता है। समय के साथ, यह अस्थिबंधन पर तनाव के कारण दर्द का कारण बन सकता है और डायाफ्राम में भी स्पैम में योगदान कर सकता है।

स्पैम के इस बाद के मुद्दे को और जटिल करते हुए यह है कि, यह सब चल रहा है, जबकि आपके डायाफ्राम आम तौर पर सामान्य से कम ऑक्सीजन प्राप्त कर रहे हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो आकार से बाहर हैं। इसका दो गुना प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, मांसपेशियों, जैसे डायाफ्राम, जो ऑक्सीजन के लिए भूखे होते हैं, में अधिक आसानी से क्रैम्प करने की प्रवृत्ति होगी। दूसरा प्रभाव यह है कि, जब आप सांस से बाहर होते हैं, तो आप आम तौर पर उथले, त्वरित सांस लेते हैं। जब यह हो रहा है, तो आपके डायाफ्राम को वास्तव में पूरी तरह आराम करने का मौका नहीं मिलता है, बल्कि कुछ हद तक फ्लेक्स रहना पड़ता है। यह आपके अस्थिबंधन के साथ समस्या को और बढ़ा देता है, जबकि निरंतर फ्लेक्सिंग से ऑक्सीजन के डायाफ्राम को और भी भूखा करता है।

अब जब आप जानते हैं कि साइड सिंचन का कारण क्या होता है, तो यहां होने से रोकने और उन्हें छुटकारा पाने के कुछ शानदार तरीके यहां दिए गए हैं:

  • उन पेट का काम करें। मजबूत पेट की मांसपेशियां आपके आंतरिक अंगों पर जारिंग को सीमित करने और डायाफ्राम से जुड़े अस्थिबंधकों पर तनाव को सीमित करने का बेहतर काम करेंगे।
  • उथले, त्वरित सांस लेने से बचें। जब आप एक जारिंग अभ्यास कर रहे हों तो गहराई से और विधिवत सांस लें।
  • जैसा कि ध्यान दिया गया है, ज्यादातर लोग निकालेंगे क्योंकि वे एक पैर या दूसरे पर उतरते हैं। यह पता चला है कि लगभग 70% लोग निकाले जाते हैं जब वे अपने बाएं पैर पर दाएं पैर की बजाय जमीन पर उतरते हैं। यह एक अच्छी बात है और साइड सिलाई को रोकने में मदद करेगी। जब आप अपने दाहिने पैर पर उतरते समय निकालेंगे, तो यह विशेष रूप से यकृत और डायाफ्राम के बीच अस्थिबंधन के साथ-साथ दोनों के बीच घर्षण अतिरिक्त तनाव का कारण बनता है। यही कारण है कि अधिकांश तरफ सिलाई बायीं तरफ दाएं तरफ होती है। इस प्रकार, यदि आप एक दौड़ में हैं और आप केवल एक साइड सिलाई की वजह से नहीं रुक सकते हैं, तो अपने बाएं पैर की भूमि को निकालने पर ध्यान दें, साथ ही साथ गहरे विधिवत सांस लेते हुए, जैसा कि नोट किया गया है ऊपर। यदि, इस मामले में "रोक नहीं सकता" मामले में, आपके पास बहुत दुर्लभ बाएं तरफ सिलाई है, तो जब आपका दाहिना पैर जमीन पर हमला करता है तब तक बाहर निकलने पर ध्यान दें जब तक कि सिलाई सिलाई दूर न हो जाए।
  • खींचने से संभावना कम हो जाएगी और साइड सिलाई से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। दौड़ने या कुछ अन्य जारिंग गतिविधि करने से पहले, गर्म होकर विभिन्न पेट के फैलाव करें। यदि आपके पास पहले से ही एक साइड सिलाई है, तो चलते समय इस सरल खींचने का अभ्यास करने का प्रयास करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आकाश की ओर पहुंचें और जब आप निकालेंगे तो अपनी बाहों को धीरे-धीरे गिरने दें। यह आपके डायाफ्राम में कुछ तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा और साइड सिलाई से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
  • "आकाश के लिए पहुंच" विधि का एक विकल्प है कि आप अपनी उंगलियों को क्षेत्र में गहराई से दबाएं और दर्द से गहराई से श्वास लेते हुए क्षेत्र को मालिश करें। इससे साइड सिलाई के निधन में तेजी आनी चाहिए।
  • एक और निवारक विधि है कि जारिंग गतिविधि करने से पहले दो या तीन घंटे कुछ भी खाने से बचें। एक खाली पेट आपके पेट में कम जगह लेता है और हल्का भी होता है। इन दोनों चीजों में डायाफ्राम और पेट के बीच अस्थिबंधन पर तनाव को कम करने में मदद मिलेगी। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, एक खाली पेट आपको वसा को तेजी से जलाने में भी मदद करेगा। एक बार जब आपका शरीर आपकी मांसपेशियों (ग्लूकोज) और फिर यकृत (ग्लाइकोजन) में संग्रहीत अपने आसानी से उपलब्ध ईंधन के सूखे चला जाता है, तो यह ग्लूकोज (सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट) के कुछ निर्माताओं के लिए आपके पेट को देखेगा। यदि पेट खाली है या अन्यथा आपके शरीर को वहां की जरूरत नहीं है, तो यह गियर बदल जाएगा और आपके शरीर की संग्रहित वसा से इसकी आवश्यकता होगी। चाहे पेट या पेट से सामग्री से ग्लूकोज बनाने की आवश्यकता हो, चाहे आप अपनी "दूसरी हवा" प्राप्त करते समय यह किक महसूस करेंगे।

बोनस तथ्य:

  • प्रारंभिक चरणों में, एपेंडिसाइटिस कभी-कभी साइड सिलाई की तरह थोड़ा महसूस कर सकता है। यदि आपको लगता है कि आपके पास "साइड सिलाई" है जो साइड सिलाई के सामान्य रूप से दूर जाने के कुछ मिनटों से अधिक समय तक चिपक जाती है, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए जांच कर सकते हैं कि आपके पास परिशिष्ट समस्याएं नहीं हैं।
  • यदि आपकी तरफ सिलाई आपके कंधे तक फैली हुई है, तो आपके पास एक सामान्य साइड सिलाई नहीं हो सकती है; आपको "हल्का" दिल का दौरा पड़ सकता है।
  • सालाना कम से कम एक बार साइड सिलाई का अनुभव करने वाले लगभग 70% नियमित धावक रिपोर्ट।
  • जो लोग नहीं जानते हैं, उनके लिए "थोरैसिक डायाफ्राम" या अधिक आम तौर पर केवल "डायाफ्राम" एक आंतरिक मांसपेशी होती है जो आपके पसलियों के पिंजरे के नीचे फैली हुई होती है। इसमें कुछ कार्य हैं; जिसमें से एक यह आपके पेट के गुहा से अपने फेफड़ों, दिल और पसलियों को अलग करता है। मनुष्यों में, डायाफ्राम भी सांस लेने में बेहद महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ पराजय, पेशाब और उल्टी में सहायता करने में महत्वपूर्ण है; पेट के दबाव में वृद्धि करके ये सब। यह एसोफैगस पर दबाव डालने से एसिड भाटा को रोकने में भी मदद करता है।

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