वजन घटाने पर पेट वसा को लक्षित करना संभव है?

वजन घटाने पर पेट वसा को लक्षित करना संभव है?

एक त्वरित इंटरनेट खोज आपके मध्य भाग के आसपास से अवांछित वसा को हटाने के तरीकों के अनगिनत दावों का उत्पादन करेगी। अतिसंवेदनशील आहार गोलियों से कोर्टिसोल के स्तर को अत्याधुनिक वर्कआउट में कम करने का वादा किया जाता है। सच्चाई यह है कि कोई वैज्ञानिक रूप से साबित आहार गोली या अभ्यास नहीं है जो विशेष रूप से आपके पेट के वसा बनाम वसा को आपके शरीर के अन्य हिस्सों के लिए एक अच्छी हड्डी कंबल प्रदान करेगा।

यह सब कहा जा रहा है कि आप उस पेट वसा से छुटकारा पा सकते हैं- बेहतर समझने के लिए, चलो कैसे वसा के बारे में बात करते हैं, मेडिकल दुनिया में एडीपोज ऊतक, विभिन्न प्रकार और इसके कुछ खोने के तरीकों के रूप में जाना जाता है।

वसा दो प्रकार, सफेद और भूरे रंग में आता है। मानव में ब्राउन वसा, वसा का एक बहुत अच्छा प्रकार है। मुख्य रूप से नवजात शिशुओं में पाया जाता है, इसका मुख्य कार्य गर्मी का उत्पादन होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनके पास माइटोकॉन्ड्रिया नामक अंगूर उत्पन्न करने वाले चयापचय की उच्च संख्या होती है।

एक बार वयस्कों में अस्तित्व में रहने के बाद, जनवरी 2014 में, ऑस्ट्रेलिया में गर्वन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल रिसर्च में एक शोध दल ने पाया कि भूरे रंग की वसा वयस्कों में मौजूद है और उच्च स्तर वाले लोग बिना उन लोगों की तुलना में पतले होते हैं। वास्तव में, उनका अनुमान है, जबकि 50 ग्राम वसा लगभग 300 किलोकैलरी ऊर्जा रखेगी, भूरे रंग की वसा के 50 ग्राम प्रति दिन 300 किलोकैलरी जलाएंगे। अब, आपको नहीं लगता कि आप अपने किराने की गाड़ी में 300,000 कैलोरी भोजन पैक कर सकते हैं और 50 ग्राम ब्राउन वसा इसे जला देगा। याद रखें, खाद्य लेबल पहले ही किलोकैलरी में सूचीबद्ध हैं।

त्वचीय वसा त्वचा के ठीक नीचे स्थित है और इसके अतिरिक्त एक मोटा उपस्थिति पैदा करेगा। पुरुष अपने पेट, छाती और कंधों में अतिरिक्त भंडार करते हैं। कभी-कभी एंड्रॉइड वसा वितरण के रूप में जाना जाता है, इससे एक सेब के आकार की उपस्थिति हो सकती है। महिलाएं अपने कूल्हों और जांघों में अतिरिक्त मात्रा में स्टोर करती हैं, जिसे जीनोइड वसा वितरण के रूप में जाना जाता है। एक नाशपाती के आकार की उपस्थिति परिणाम है।

जब दिखने की सामाजिक धारणा की बात आती है, तो उपकरणीय वसा का अधिशेष आम तौर पर अवांछित के रूप में देखा जाता है और अधिकांश इसे से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं। जबकि आपके पेट में इस प्रकार की अधिकताएं बिल्कुल स्वस्थ नहीं होती हैं, लेकिन आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों में बहुत अधिक जोखिम होने से कोई अतिरिक्त जोखिम नहीं होता है।

विस्सरल वसा एक और जानवर पूरी तरह से है। इस प्रकार रोजमर्रा की जिंदगी से जुड़े सभी जारिंग से हमारे आंतरिक अंगों को घेरता है और कुशन करता है। आपके पेट में बहुत अधिक लंबे समय तक उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, डिमेंशिया, कुछ कैंसर, और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम के साथ आने के लिए जाना जाता है।

क्यों विषाक्त वसा इतनी खतरनाक है कि सटीक तंत्र अभी भी गर्म बहस है। अग्रणी स्पष्टीकरण लिपोटॉक्सिसिटी के रूप में जाना जाने वाला घूमता है।

विस्तारित विषाक्त वसा कोशिकाएं पोर्टल नस के माध्यम से सीधे आपके यकृत में फैटी एसिड जारी करती हैं। फिर वे पैनक्रिया, दिल और अन्य पेट अंगों में जमा हो जाएंगे। इन स्थानों को फैटी एसिड को स्टोर करने के लिए इंजीनियर नहीं किया गया है, और नतीजा उन अंगों का असर है। इससे आपको उपरोक्त हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, यकृत की समस्याएं और अनगिनत अन्य स्थितियों का अधिक जोखिम होता है।

विस्सरल वसा कोशिकाएं कुछ तरीकों से उपनिवेश से अलग होती हैं। वे स्टेरॉयड हार्मोन कोर्टिसोल और एंड्रोजन के लिए अधिक रिसेप्टर साइटें हैं, और उपकुशल की तुलना में रक्त प्रवाह में वृद्धि हुई है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि, सेलुलर स्तर पर, कोर्टिसोल और इंसुलिन वसा संचय को बढ़ावा देता है। यह लिपोप्रोटीन लिपेज के नाम से जाना जाने वाला एंजाइम व्यक्त करके करता है।

इसके विपरीत, टेस्टोस्टेरोन, वृद्धि हार्मोन, और एस्ट्रोजेन के विपरीत प्रभाव होंगे। यह मायने रखता है क्योंकि अतिरिक्त पेट की वसा वाले लोगों के बीच एक आम विषय उच्च कोर्टिसोल और इंसुलिन के स्तर होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर, वृद्धि हार्मोन और एस्ट्रोजेन के साथ संयुक्त होते हैं।

अब जब आप वसा के बारे में कुछ जानते हैं, तो चलो इस बारे में बात करें कि इससे कैसे छुटकारा पाना है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कोई जादू गोलियाँ नहीं हैं। कई खुराक और आहार गोलियां कोर्टिसोल को कम करने का दावा करती हैं, जिससे आपके शरीर को आंतों की वसा बनाने की क्षमता कम हो जाती है। दुर्भाग्य से उनके निवेशकों के लिए, वैज्ञानिक रूप से पेश किए गए अध्ययन ने कभी भी दावों का समर्थन नहीं किया है, और क्योंकि एफडीए उन्हें नियंत्रित नहीं करता है, इसलिए उनके सटीक अवयवों को प्रश्न में बुलाया गया है। अधिकांश लोग यह भी कहेंगे कि उनकी गोलियाँ आहार और व्यायाम के साथ मिलकर काम करती हैं। यह "संयोजन" है जो वास्तव में महत्वपूर्ण है, गोलियां नहीं।

उचित कैलोरी सेवन पर ध्यान केंद्रित करने वाला एक संतुलित, स्वस्थ आहार हमेशा आपके वजन को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका होगा, और इस प्रकार वसा संचय। यदि आप पहले से मोटापे से ग्रस्त हो जाएं, तो आप जितना अधिक कैलोरी जलाएंगे, उतनी ही कम मात्रा में वसा की मात्रा कम हो जाएगी क्योंकि आपके शरीर को इसे तोड़ने और ऊर्जा के लिए इसका उपयोग करने की आवश्यकता है।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। यह सूचकांक उन खाद्य पदार्थों को रैंक करता है जो 0-100 के पैमाने पर आपके रक्त शर्करा में तेजी से स्पाइक्स का कारण बनते हैं। जब आपके पास रक्त शर्करा में उच्च स्पाइक्स होते हैं, तो अधिक इंसुलिन उत्पन्न होता है। जब चीनी के स्तर कम होने लगते हैं, तो यह कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इंसुलिन और कोर्टिसोल वसा संचय को बढ़ावा देता है।

कैचिन के रूप में जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स की एक वर्ग ने भी वसा कोशिकाओं को जलाने में मदद की है। उनमें से केचिन के साथ खाद्य पदार्थों में हरी चाय, लाल शराब, चॉकलेट, जामुन और सेब शामिल हैं, कुछ नाम हैं।

अप्रैल, 2014 में जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज में, अन्य अध्ययनों के बीच, किस प्रकार के व्यायाम से आपको अपने पेट में जेली को कम करने का बेहतर मौका मिलेगा, इसका सवाल जवाब दिया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त एरोबिक प्रशिक्षण अकेले केवल एरोबिक प्रशिक्षण करने वालों की तुलना में, विषाक्त और त्वचीय वसा के स्तर में सुधार करने के लिए और अधिक प्रभावी था।

महिलाओं के लिए विशेष रूप से जो अक्सर "भारी" बनने के डर के लिए कार्डियो वर्कआउट्स या अत्यधिक हल्के वजन से चिपकना पसंद करते हैं, यह जागृत कॉल के रूप में आना चाहिए। चिंता न करें, आप जैविक रूप से बड़े मानव-मांसपेशियों को विकसित करने में सक्षम नहीं हैं, जब तक कि आप अपने आप को कुछ रसायनों के साथ इंजेक्शन देना शुरू न करें। वजन उठाने से (जितना अधिक आप बेहतर फॉर्म बनाए रख सकते हैं), आप बस मजबूत, अधिक toned, और सामान्य रूप से बहुत बेहतर आकार में जा रहे हैं। असल में, आप अपने एरोबिक वर्कआउट्स के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण में मिश्रण करके उस शरीर को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

टोनिंग प्रभाव से परे, यह समझ में आता है क्योंकि मांसपेशी कोशिकाएं वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जलती हैं। मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाना, आपके द्वारा लेने से अधिक कैलोरी जलाने के संयोजन के साथ, आप प्रतिदिन अधिक कैलोरी जलाएंगे, और बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे।

व्यायाम स्वस्थ भूरे रंग की वसा में अस्वास्थ्यकर सफेद वसा को बदलकर भी मदद करता है। 2012 में, हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने मांसपेशियों के हार्मोन को दिखाया, जिसे आईरिसिन कहा जाता है, व्यायाम से ट्रिगर किया गया था और इसे सफेद वसा को भूरे रंग की वसा में बदलने के लिए मुख्य तंत्र में से एक के रूप में पहचाना गया था।

पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए आपके शरीर की क्षमता में सुधार करने में मदद करने के अन्य तरीके अच्छे नींद ले रहे हैं और आपके तनाव का प्रबंधन कर रहे हैं। नींद पैटर्न कोर्टिसोल के सर्कडियन रिहाई को प्रभावित कर सकते हैं। असामान्य पैटर्न असामान्य कोर्टिसोल रिलीज के परिणामस्वरूप होगा। तनाव आपके एड्रेनल ग्रंथियों को अलग करने के कोर्टिसोल की मात्रा में भी वृद्धि करेगा।

अंत में, लिपोसक्शन जैसे शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप के अलावा, पेट वसा को लक्षित करने के लिए कोई वास्तविक "चांदी बुलेट" विधि नहीं है। लेकिन यह अभी भी व्यायाम कर रहा है, अपने शरीर में कहीं और वसा के साथ, स्वस्थ फैशन में खाना, बहुत नींद लेना, और तनाव से परहेज कर सकते हैं।

यदि आप वसा खोने और मांसपेशियों को स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से करने के दौरान जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों के निर्माण पर अधिक पूर्ण और विशिष्ट सलाह की तलाश में हैं, तो मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप माइकल मैथ्यूज की किताबें देखें, विशेष रूप से पतला, दुबला, मजबूत (महिलाओं के लिए) और बड़ा, दुबला, मजबूत (पुरुषों के लिए)। अच्छी तरह से जांच विज्ञान के आधार पर उनकी किताबें सरल, बिना बकवास, आकार में आने और एक स्थायी तरीके से स्वस्थ खाने पर मार्गदर्शिकाएं हैं। उनमें बहुत से "पोषण-मिथक" डिबंकिंग भी शामिल हैं, जो बहुत उपयोगी है, खासकर अगर आप विभिन्न फड-डाइट्स का शिकार रहे हैं जो हर समय पॉप अप करते हैं; एक बार जब आप कुछ बहुत ही बुनियादी पोषण और कसरत के सिद्धांतों को सीखते हैं तो आप वास्तव में कितने सरल और टिकाऊ होते हैं, यह सब चौंकाने वाला है।

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