अगर आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो मांसपेशियों में वसा नहीं आती है

अगर आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो मांसपेशियों में वसा नहीं आती है

मिथक: जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो मांसपेशियों में वसा बदल जाता है।

मांसपेशियों और वसा बहुत अलग प्रकार के कोशिकाओं से बने होते हैं जिनमें पूरी तरह से अलग-अलग कार्य होते हैं। जब कोई व्यक्ति मुख्य रूप से हाइपरट्रॉफी से व्यायाम करता है तो कंकाल की मांसपेशियां बड़ी होती हैं; दूसरे शब्दों में, व्यक्ति अधिक मांसपेशियों की कोशिकाओं (जो हाइपरप्लासिया होगा) प्राप्त नहीं कर रहा है, बल्कि, वे जो अधिक हैं, वे अधिक बड़े हो रहे हैं, और अधिक फिलामेंट्स और कोशिकाओं के भीतर विकसित होने की तरह उन्हें और अधिक चुनौतीपूर्ण मांग को समायोजित करने के लिए ।

एक व्यक्ति व्यायाम करने से बाहर निकलने के बाद, मांसपेशियों की कोशिकाएं दूर नहीं जा रही हैं और किसी भी तरह से वसा कोशिकाओं में morph करने के लिए प्रबंधन कर रहे हैं; बल्कि, वे बस सिकुड़ रहे हैं। यह शरीर को ऊर्जा की रक्षा करने की अनुमति देता है जब किसी व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों को मांसपेशी द्रव्यमान की आवश्यकता नहीं होती है; मांसपेशी कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए काफी ऊर्जा लेती है (प्रति दिन 13 कैलोरी प्रति कैलोरी के कैलोरी उपयोग को आराम)।

मिथक जब मांसपेशियों को व्यायाम करना बंद हो जाता है तो संभवतः इस तथ्य से उपजी होती है कि जो लोग शरीर का निर्माण करते हैं या अन्यथा व्यायाम करते हैं, जो व्यायाम करना बंद कर देते हैं, वे किनारों के चारों ओर थोड़ा सा स्कीश देखना शुरू करते हैं। इसमें कुछ अलग-अलग चीजें हैं जो इसमें योगदान देती हैं, लेकिन मुख्य रूप से, यह सब कैलोरी सेवन के लिए नीचे आती है।

विशेष रूप से, नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोग व्यायाम के बिना अपेक्षाकृत स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने वाले लोगों की तुलना में थोड़ा अधिक भोजन खाने के लिए खुद को आदी करते हैं। एक बार जब वे व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो वे तुरंत अपने कसरत के दौरान उपयोग की जाने वाली कैलोरी की आवश्यकता को खो देते हैं, जो अक्सर काफी महत्वपूर्ण होता है।

हालांकि यह बदतर हो जाता है। समय के साथ, जैसे ही उनका शरीर मांसपेशियों के द्रव्यमान को खो देता है, उनके शरीर को काफी कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, भले ही वे काम नहीं कर रहे हों। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कंकाल मांसपेशियों की कोशिकाओं को प्रति दिन लगभग 13 कैलोरी प्रति किलोग्राम या प्रतिदिन 6 कैलोरी प्रति पाउंड जलाते हैं। इसलिए वे कुछ भी नहीं देख पाएंगे, जबकि वे बस कुछ भी नहीं कर रहे हैं।

तो नीचे की रेखा, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे अचानक वसा प्राप्त करते हैं क्योंकि वे अपनी कम मात्रा में कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने भोजन का सेवन समायोजित नहीं करते हैं, न कि मांसपेशी कोशिकाएं किसी भी तरह से वसा कोशिकाओं में बदल रही हैं।

बोनस तथ्य:

  • मांसपेशी कोशिकाओं के तीन मुख्य प्रकार हैं। पहला चिकनी मांसपेशी है, जो कुछ स्थानों के बीच कुछ रक्त वाहिकाओं की दीवारों और एसोफैगस, गर्भाशय, पेट, मूत्रमार्ग, मूत्राशय, और आंतों की दीवारों को रेखाबद्ध करता है; इस प्रकार की मांसपेशियों को अनैच्छिक माना जाता है। दूसरा प्रकार कार्डियक मांसपेशी है, जो अनैच्छिक भी है और केवल दिल में पाया जाता है। तीसरा प्रकार कंकाल की मांसपेशी है, जो कार्डियक मांसपेशियों की कोशिकाओं के करीब मिलती है और ज्यादातर लोग सोचते हैं कि जब वे मांसपेशियों के बारे में सोचते हैं। कंकाल की मांसपेशियों को टेंडन से जोड़ा जाता है जो बदले में हड्डियों से जुड़े होते हैं। कार्डियक मांसपेशियों की कोशिकाएं अनियमित कोणों से जुड़ी होती हैं, जिन्हें इंटरकलेटेड डिस्क कहा जाता है। दूसरी तरफ कंकाल मांसपेशियों की कोशिकाओं को समानांतर बंडलों में व्यवस्थित किया जाता है।
  • मांसपेशियों के तंतुओं के प्रकारों के भीतर जिन्हें हम जानबूझकर नियंत्रित कर सकते हैं, धीमी गति से चलने और तेज़ टच प्रकार हैं। धीमी गति से मांसपेशियों की कोशिकाएं तेजी से चिकना मांसपेशियों की कोशिकाओं की तुलना में बहुत कमजोर होती हैं, लेकिन उन्हें सहनशक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है। फास्ट ट्विच मांसपेशियों की कोशिकाएं उनके धीमी गति के समकक्षों की तुलना में अपेक्षाकृत मजबूत होती हैं, लेकिन उनके डिजाइन के आधार पर, बहुत कम रहने की शक्ति होती है।
  • मांसपेशियों की कोशिकाएं कैसे काम करती हैं: इन सूक्ष्मदर्शी फिलामेंट्स में इन फिलामेंट्स से जुड़े छोटे फाइबर भी होते हैं। जब बाहरी झिल्ली से मांसपेशियों में बिजली ले जाती है, तो फिलामेंट्स से फाइबर अन्य फिलामेंट्स से फाइबर पर हुक करते हैं और एक-दूसरे के खिलाफ धक्का देते हैं, जिससे संकुचन होता है।
  • कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द, आमतौर पर अगले दिन दिखाई देने वाला, लैक्टिक एसिड के कारण नहीं होता है, जैसा कि एक बार सोचा गया था। इसके बजाय, यह मांसपेशी फाइबर में खुद को छोटे आँसू के कारण होता है।
  • वास्तविक यांत्रिक कार्य बनाम कुल चयापचय लागत के मामले में मांसपेशियों में लगभग 18-26% कुशल हैं।
  • औसतन, वयस्क व्यक्ति का 42% शरीर द्रव्यमान कंकाल की मांसपेशियों से बना होता है। महिलाओं के लिए, यह संख्या औसतन 36% तक गिर जाती है।
  • जैसा कि ध्यान दिया गया है, कंकाल की मांसपेशियों प्रति दिन 13 कैलोरी प्रति किलोग्राम उपभोग करती है। इसलिए, यदि आप लगभग 81 किलोग्राम (180 पौंड) वजन करते हैं और एक आदमी हैं, तो आपकी कंकाल की मांसपेशियों में प्रति दिन लगभग 442 कैलोरी जलाएंगी जब आप बस पूरे दिन बैठे हैं [(81 किलो * .42) * 13 कैलोरी / किग्रा]। यदि आप उसी द्रव्यमान में औसत महिला हैं, तो आप प्रति दिन शेष कंकाल की मांसपेशियों में से लगभग 37 9 कैलोरी जलाएंगे।
  • फैट कोशिकाएं प्रति किलो 4.5 कैलोरी जलाएंगी या लगभग 1/3 कंकाल मांसपेशियों की कोशिकाएं जल जाएंगी। आपके शरीर का द्रव्यमान वसा कोशिकाओं से कितना होता है, व्यक्ति से व्यक्ति में बहुत भिन्न होता है, लेकिन आप उस संख्या को प्राप्त करने के लिए शरीर वसा परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं और फिर आसानी से पता लगा सकते हैं कि आपकी वसा कोशिकाएं प्रतिदिन कितनी कैलोरी जलती हैं। ((बॉडीफैटपेरसेटेज * किलो में वजन) * 4.5 कैलोरी / किग्रा)
  • हड्डी कोशिकाओं प्रति किलो 2.3 कैलोरी जला। यदि आप एक आदमी हैं, तो औसतन आपके शरीर द्रव्यमान का लगभग 15% हड्डी से बना होता है। महिलाओं के लिए, यह संख्या लगभग 12% है।

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