जब आप व्यायाम करते हैं तो मांसपेशियों की ऐंठन का कारण

जब आप व्यायाम करते हैं तो मांसपेशियों की ऐंठन का कारण

ऐंठन चार श्रेणियों में आते हैं: सही ऐंठन, आराम ऐंठन, टेटैनिक क्रैम्प, और डायस्टनिक ऐंठन। इनमें से सबसे आम ट्रू क्रैम्प है। जबकि मांसपेशी ऐंठन के विभिन्न कारण हैं, जैसे दौरे से जुड़े अनैच्छिक संकुचनों की तरह, हम एथलेटिक्स से संबंधित मांसपेशी क्रैम्पिंग पर ध्यान केंद्रित करेंगे, क्योंकि यह सबसे आम है।

हमारे शरीर 700 से अधिक मांसपेशियों से बना है जो एक साथ काम करते हैं। कभी-कभी, इनमें से एक या अधिक मांसपेशियों के अनैच्छिक संकुचन एक क्रैम्प या स्पस्म का कारण बनेंगे। एक मांसपेशी क्रैम्प में एक मांसपेशी, मांसपेशियों का हिस्सा या कई मांसपेशियां शामिल हो सकती हैं जो सहक्रिया में काम करती हैं। यद्यपि अधिकांश कंकाल मांसपेशियों की ऐंठन पैर और बछड़े की मांसपेशियों में होती है, जांघों, बाहों, हाथों और पेट जैसी अन्य मांसपेशियां भी स्पैम के लिए प्रवण होती हैं।

कोई भी निश्चित रूप से सटीक तंत्र के बारे में जानता है जो व्यायाम के दौरान लोगों को क्रैम्प करने का कारण बनता है, लेकिन दो मुख्य सिद्धांत हैं, जिनमें से दूसरा आम तौर पर सिद्धांत कारण के रूप में स्वीकार किया जाता है, हालांकि निश्चित रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।

यद्यपि वैज्ञानिक साक्ष्य द्वारा समर्थित नहीं है, हालांकि निर्जलीकरण अक्सर एथलीटों में मांसपेशियों की ऐंठन के कारण स्पष्टीकरण के रूप में दिया जाता है। सबूतों की कमी पर विश्वास करना मुश्किल लग सकता है क्योंकि हर हाई स्कूल के खेल कोच हाइड्रेशन को दूर करने के तरीके के रूप में प्रचार करते हैं। सच्चाई यह है कि निर्जलीकरण से जुड़े एकमात्र अध्ययन, और विस्तार से निर्जलीकरण से जुड़े इलेक्ट्रोलाइट असामान्यताओं में से कुछ, छोटे नमूना आकारों के कारण सभी को क्रैम्प का कारण माना जाता है, या वे अशिष्ट नैदानिक ​​अवलोकनों पर निर्भर थे। वास्तव में, कई अध्ययनों ने एथलीटों को दिखाया है जो घटनाओं के दौरान क्रैम्प किए जाते हैं, निर्जलीकरण के समान स्तर होते हैं, और इलेक्ट्रोलाइट सांद्रता के समान स्तर होते हैं, जो क्रैम्प नहीं करते हैं।

हालांकि, निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट समस्याओं को क्रैम्पिंग के कारण के रूप में, चिकित्सा क्षेत्र में अच्छी तरह से स्वीकार नहीं किया जाता है, इस तथ्य के कारण कि किसी ने निश्चित रूप से सटीक कारण नहीं दिखाया है, इसे पूरी तरह से अस्वीकार नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, कैल्शियम या मैग्नीशियम के सोडियम की कमी और कम रक्त स्तर को क्रैम्पिंग के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। एक त्वरित ऑनलाइन खोज कई चिकित्सकीय पेशेवरों को उत्पन्न करेगी जो अभी भी इस सोच की रेखा को तेज रखते हैं और कुछ ने सुझाव दिया है, भले ही इलेक्ट्रोलाइट असामान्यताएं क्रैम्प का मुख्य कारण न हों, यह आपको एक क्रैम्प प्राप्त करने का अनुमान लगा सकता है।

दूसरा, और तर्कसंगत रूप से सबसे स्वीकार्य, अभ्यास के दौरान हम क्यों क्रैम्प करते हैं, मांसपेशी थकान और रीढ़ की हड्डी के प्रतिबिंब शामिल हैं। 1 99 7 में, प्रोफेसर मॉर्टिन श्वेलनस और सहयोगियों ने इस नए सिद्धांत का प्रस्ताव दिया कि क्रैम्पिंग में शामिल अध्ययनों की व्यापक समीक्षा के बाद कोई स्पष्ट कारण नहीं मिला।

आम तौर पर जब आप अपनी मांसपेशियों को अनुबंध करना चाहते हैं, जैसे कि जब आप अपने बाइक पेडल पर धक्का देना चुनते हैं, तो संकेत आपके अल्फा मोटर न्यूरॉन्स नामक नसों के समूह से आता है। इन न्यूरॉन्स को तीन तरीकों से उत्तेजित किया जा सकता है। पहला स्वैच्छिक है, और दूसरा रीढ़ की हड्डी के अंतर-न्यूरॉन्स के रूप में जाना जाता है से सिग्नल के कारण होता है। तीसरा, और जब यह क्रैम्पिंग की बात आती है तो तर्कसंगत रूप से सबसे महत्वपूर्ण है, इसमें अनैच्छिक प्रतिबिंब शामिल हैं।

मांसपेशियों में उनके भीतर छोटी संरचनाएं होती हैं जिन्हें मांसपेशी स्पिंडल कहा जाता है। इन spindles का मुख्य उद्देश्य हमारी मांसपेशियों से बहुत दूर तक क्षति को रोकने के लिए है। हर बार जब आपकी मांसपेशियों को फैलाया जाता है, तो स्पिंडल गतिविधि खींचने के स्तर के साथ बढ़ जाती है, और मांसपेशियों को अनुबंध करने का कारण बनता है जब यह एक निश्चित बिंदु तक पहुंच जाता है।

जब हम डॉक्टरों ने आपको घुटने में एक छोटे हथौड़ा के साथ मारा, तो यह रिफ्लेक्स संकुचन का कारण है। आपका डॉक्टर हथौड़ा के साथ अपने क्वाड्रिसप्स फैलाता है, स्पिंडल आपके अल्फा मोटर न्यूरॉन को आग लगने का कारण बनती है, और आपके पैर की मांसपेशियों का अनुबंध होता है, और आप अपने डॉक्टर को शिन में लात मारते हैं!

क्रैम्पिंग के साथ शामिल दूसरा प्रतिबिंब आपके गोल्गी टेंडन अंग के रूप में जाना जाता है। यह अंग आपकी मांसपेशियों को फाड़ने से रोकने, बहुत बलपूर्वक अनुबंध से रखने के लिए ज़िम्मेदार है। जब यह अंग उत्तेजित होता है, तो यह अल्फा मोटर न्यूरॉन्स को फायरिंग बंद करने का कारण बनता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिल जाता है। यदि आप गोल्गी टेंडन अंग को काम करने से रोकते हैं, जैसे मैराथन में जब आप अपने पैरों को लगातार मील दूर करना चाहते हैं, तो परिणाम आपके अल्फा मोटर न्यूरॉन से गोलीबारी में वृद्धि होगी, और संकुचन में वृद्धि होगी।

तो यह जानकर कि आपकी अल्फा मोटर न्यूरॉन्स आपकी मांसपेशियों को अनुबंध करने का कारण बनती है, क्रैम्पिंग का सिद्धांत इस तरह थोड़ा सा होता है: आप मैराथन चला रहे हैं, आपके अल्फा मोटर नसों को लगातार आपके पैरों को मंथन रखने के लिए कहा जाता है। इस तथ्य के कारण आपकी मांसपेशियों को थका हुआ है, और इसके ऊपर आपका नियंत्रण घट रहा है, इससे आपके मांसपेशियों की अनैच्छिक प्रतिक्रिया बढ़ जाती है, जबकि साथ ही गोल्गी टेंडन अंग गतिविधि में कमी आती है। इन दो प्रतिबिंबों का शुद्ध परिणाम आपके अल्फा मोटर न्यूरॉन्स की अनैच्छिक गोलीबारी में वृद्धि हुई है। फिर आप गर्म कोयलों ​​पर चारों ओर कूदना शुरू करते हैं क्योंकि आपका बछड़ा मांसपेशियों में श्रम में गर्भाशय की तरह अनुबंध होता है!

इस सिद्धांत को क्रैम्पिंग के मुख्य कारण के रूप में विश्वास देना क्रैम्प को राहत देता है। प्रत्येक एथलीट जानता है कि खींचने से संकुचन में मदद मिलेगी। निष्क्रिय खींचने को अल्फा मोटर न्यूरॉन गतिविधि को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिससे संकुचन को राहत मिलती है। यदि इलेक्ट्रोलाइट असामान्यताएं कारण थीं, तो खींचने से इलेक्ट्रोलाइट्स की एकाग्रता नहीं बदलेगी, इस प्रकार क्रैम्प को प्रभावित नहीं किया जाएगा।

चाहे आप कम स्वीकार्य निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असामान्यता सिद्धांत, या अल्फा मोटर न्यूरॉन प्रस्ताव में वृद्धि की सदस्यता लेते हैं, हम जानते हैं कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में क्रैम्पिंग करने के लिए अधिक प्रवण हैं। यह एक अनुवांशिक पूर्वाग्रह का सुझाव देता है। यद्यपि यह सच है कि किसी ने कभी भी एक विशिष्ट जीन की पहचान नहीं की है जो आपको 'क्रैपर' बनने का कारण बनती है, क्रैम्पिंग का पारिवारिक इतिहास दूसरों के मुकाबले ज्यादा दुर्घटनाग्रस्त होने का जोखिम बढ़ाता है।

क्रैम्पिंग के लिए अन्य जोखिम कारकों में शामिल हैं: तीव्रता और अभ्यास की अवधि में वृद्धि; गतिविधि के लिए अपर्याप्त कंडीशनिंग; और व्यायाम के दौरान या बाद में क्रैम्पिंग की पिछली घटनाएं।

अंत में, यदि आप क्रैम्पिंग को रोकना चाहते हैं, अभ्यास के बाद ठंडा अवधि की तरह समय सम्मानित अभ्यास; गतिविधि से पहले अच्छी तरह से खींच और गर्म करना; और प्रदर्शन करते समय आपको शरीर की सीमाएं जानकर सभी को ऐंठन को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

यदि आप अपने आप को दुर्भाग्यपूर्ण में से एक मानते हैं जो श्रम में एक महिला की तुलना में अक्सर ऐंठन प्राप्त करता है, तो थोड़ा और असहज सोते हैं कि आपको भयभीत पैर-क्रैम्प-सोते समय भी अधिक संभावना है!

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