बहुत लंबे समय तक जागृत रहना वास्तव में आपको मार सकता है?

2023 लेखक: Darleen Leonard | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-07-30 22:26

प्रत्येक कॉलेज के छात्र को कैफीन से प्रेरित ऑल-नाइटर के आंखों के डंक दर्द को पता है। यह अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है कि लंबे समय तक नींद की कमी से कम संज्ञानात्मक और मोटर कार्य, साथ ही साथ खराब स्मृति भी हो जाएगी; यह आपको थके हुए गिगल्स भी दे सकता है। किसी ने कभी निश्चित रूप से दिखाया नहीं है क्यूं कर हमारे अस्तित्व के लिए नींद जरूरी है, और किसी भी व्यक्ति को कभी भी मृत्यु के कारण के रूप में सूचीबद्ध नींद की कमी नहीं हुई है। जैसा कि प्रमुख नींद शोधकर्ता जॉन एलन हॉब्सन कहते हैं, "नींद का एकमात्र ज्ञात कार्य नींद का इलाज करना है"। तो, क्या आप वास्तव में सो सकते हैं सो सकते हैं?

माउस अध्ययनों ने लगातार दिखाया है कि नींद की निरंतर कमी से अपेक्षाकृत कम क्रम में मृत्यु का 100% मौका मिलेगा। बुद्धिमानी के लिए, प्रत्येक एकल माउस जिसे कुल नींद की कमी के अधीन किया गया है, प्रयोग की शुरुआत के 2-3 सप्ताह के भीतर मर गया है। स्पष्ट कारणों से, मनुष्यों पर एक ही अध्ययन नहीं किया गया है। लेकिन कई पशु अध्ययनों ने यह बहुत कुछ दिखाया, और मनुष्यों के साथ अनगिनत नींद की कमी के अध्ययनों ने नींद की कमी से जुड़े स्वास्थ्य समस्याओं के असंख्य प्रदर्शन का प्रदर्शन किया, आम सहमति यह है कि बहुत लंबे समय तक नींद की पूरी कमी निश्चित रूप से आपकी शुरुआत में होगी निधन। हालांकि, उन कारणों के लिए जो जल्द ही स्पष्ट हो जाएंगे, "नींद में कमी" मौत के कारण के रूप में सूचीबद्ध होने की संभावना समाप्त नहीं होने की संभावना है।

(शायद यह उन लोगों के लिए सिफारिश करने का एक अच्छा समय होगा जिन्हें सोने में परेशानी हो रही है या अन्यथा नींद की गुणवत्ता को अनुकूलित करना चाहते हैं नींद स्मारक, शॉन स्टीवंसन द्वारा- बिना किसी समस्या के पुस्तक, लेकिन पूरी तरह से नींद को अनुकूलित करने के लिए एक सभ्य त्वरित-पढ़ने वाला प्राइमर- याहर रात अच्छी तरह सो जाओ, शानदार हर दिन महसूस करें: आपकी नींद की समस्याओं को हल करने के लिए एक चिकित्सक की मार्गदर्शिका, डॉ रॉबर्ट रोसेनबर्ग द्वारा।)

तो नींद की कमी आपको कैसे मारती है? इसका उत्तर देने के लिए, आइए देखें कि हम क्या सोना चाहते हैं, और आपके स्वास्थ्य के लिए पुरानी नींद की कमी क्या है।

होमियोस्टेसिस को बनाए रखना वह शब्द है जिसका उपयोग आपके शरीर को पूरा करने की कोशिश कर रहे लगभग हर प्रतिक्रिया का वर्णन करने के लिए किया जाता है। अपने सभी अणुओं को प्रोटीन, वसा, इलेक्ट्रोलाइट्स, हार्मोन, और यहां तक कि पीएच को एक विशिष्ट सीमा के भीतर रखते हुए। उदाहरण के लिए, शरीर की सामान्य पीएच रेंज 7.35-7.45 है। इस सीमा से बहुत दूर और आपकी कोशिकाएं मरने लगती हैं। (यह आश्चर्य की बात नहीं है कि चीजें खाने से कम या ज्यादा "अम्लीय" वास्तव में किसी भी सार्थक तरीके से आपके रक्त पीएच स्तर को प्रभावित नहीं करता है, लोकप्रिय धारणा के विपरीत। आपका शरीर विभिन्न तंत्रों का उपयोग करके इस पर एक ठोस ताला रखता है। ) शरीर के भीतर के अन्य अणुओं में से लगभग हर एक के बारे में भी यही सच है।

हार्मोन रिलीज के माध्यम से होमियोस्टेसिस को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क संरचनाओं में से एक है आपका हाइपोथैलेमस। हाइपोथैलेमस शरीर के तापमान, भूख, प्यास, थकान, भावनाओं, विकास, नमक और पानी की संतुलन, वजन और भूख जैसी चीजों को नियंत्रित करता है, और सर्कडियन लय नींद से जुड़ा होता है।

एक साथ काम कर रहे कुछ घटक हैं जो आपको सोना और जागना चाहते हैं। वे आमतौर पर 24 घंटे के चक्रों को घूमते हैं जिन्हें सर्कडियन लय के नाम से जाना जाता है।

एक कारक जो आपको नींद लेना चाहता है वह एडेनोसाइन (एक शुद्ध न्यूक्लियोसाइड) की उपस्थिति है। यह यौगिक जागरूकता से जुड़ी कई प्रक्रियाओं को रोकता है, विशेष रूप से न्यूरोट्रांसमीटर जैसे न्यूरोटिनेरिन, एसिटाइलॉक्लिन और सेरोटोनिन को रोकता है। जागते समय मस्तिष्क में एडेनोसाइन का स्तर बढ़ता रहेगा। वे शाम को अपने चरम पर पहुंचते हैं, और अपने शरीर को सोते समय इसे तोड़ देंगे।

शरीर नींद को नियंत्रित करने के लिए प्रकाश और अंधेरे के चक्रों पर भी प्रतिक्रिया करता है। जब प्रकाश आपकी आंखों में प्रवेश करता है, तो आपके रेटिना और हाइपोथैलेमस के बीच एक तंत्रिका मार्ग उत्तेजित हो जाता है। आपके हाइपोथैलेमस का एक क्षेत्र जिसे आपके सुपरक्रियामैटिक न्यूक्लियस (एससीएन) कहते हैं, आपके शरीर के अनगिनत अन्य हिस्सों को जागृत करने के लिए इच्छाओं को नियंत्रित करने या नींद महसूस करने के लिए हार्मोन जारी करना शुरू होता है।

जब अंधेरा आता है, एससीएन मेलाटोनिन नामक हार्मोन को मुक्त करने के लिए आपके पाइनल ग्रंथि को संकेत देता है। मेलाटोनिन आपको कम सतर्क और नींद महसूस कर देगा। मेलाटोनिन का स्तर लगभग 12 घंटे तक ऊंचा रहता है, और 9 बजे तक, प्राकृतिक प्रकाश / अंधेरा चक्र मानते हुए, आपके रक्त प्रवाह में मुश्किल से पता लगाया जा सकता है। दिलचस्प बात यह है कि कुछ कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में मेलाटोनिन के स्तर को काफी प्रभावित किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप इसे रात में पढ़ रहे हैं, तो कंप्यूटर स्क्रीन से प्रकाश मेलाटोनिन के स्तर को कम कर सकता है और आपको कम नींद आती है। यह कृत्रिम प्रकाश समस्या यह है कि क्यों अनगिनत चिकित्सा पेशेवर बहुत अधिक स्क्रीन-टाइम (सेल फोन, कंप्यूटर और टेलीविजन) के प्रभावों के खिलाफ चेतावनी देते हैं। उनकी चेतावनियों पर ध्यान देने में विफलता के कारण अनिद्रा और बाद के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों का परिणाम हो सकता है जो हम क्षणिक रूप से प्राप्त करेंगे।

जब सुबह आती है, तो एससीएन तब कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को रिहा कर देगा। कोर्टिसोल एक उत्तेजक हार्मोन है जो स्वाभाविक रूप से जागने के लिए आपके शरीर को तैयार करता है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सक्रियण, रक्त शर्करा के स्तर, रक्तचाप, और प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं से सब कुछ प्रभावित करता है।

इस नींद / जागने की घड़ी की लय उम्र के साथ बदलती है। युवा बच्चे जल्दी शाम को और अधिक सोते हैं, पुराने वयस्क बिस्तर पर जाते हैं और पहले उठते हैं। किशोरों के पास रात में बाद में मेलाटोनिन जारी होता है, इस प्रकार वे जागते रहते हैं, और बाद में सोते हैं। नवजात शिशुओं में कोर्टिसोल सर्कडियन लय नहीं होता है और इसके पैटर्न 2 सप्ताह-9 महीने तक विकसित नहीं होंगे। जैसा कि हर माता-पिता जानता है, रात के दौरान सोते हुए उनका बच्चा एक उपहार है जो वे रोज़ाना प्रार्थना करते हैं! भाग्यशाली लोगों को बाद में इसके बजाय जल्द ही उत्तर दिया जाता है

अब हम जानते हैं कि हमारे शरीर कैसे नींद को नियंत्रित करते हैं। चलो समस्याओं की कमी की वजह से इसकी कमी हो सकती है।

नींद की कमी की कमी के बारे में एक अच्छा प्रदर्शन आपको प्रगतिशील, न्यूरोडेजेनरेटिव बीमारी में देखा जा सकता है जिसे घातक परिवार संबंधी अनिद्रा (एफएफआई) कहा जाता है। एफएफआई को प्रायन रोग के रूप में जाना जाता है। प्राण मिशापेन प्रोटीन होते हैं जो मस्तिष्क में जमा हो सकते हैं और न्यूरॉन्स की मृत्यु का कारण बन सकते हैं। विशेष रूप से, एफएफआई प्रायन प्रोटीन जीन (पीआरपी) पर कंडन 178 के उत्परिवर्तन के कारण होता है।

एफएफआई मुख्य रूप से थैलेमस को प्रभावित करता है। समय के साथ, थैलेमस से जुड़े न्यूरॉन्स की मृत्यु एफएफआई के सभी लक्षणों का कारण बनती है। चूंकि हाइपोथैलेमस और उपरोक्त सुपरक्रियासैटिक नाभिक (एससीएन) प्रभावित होते हैं, इसलिए नींद / जागने के चक्र भी तार्किक रूप से प्रभावित होते हैं।

एफएफआई के पहले लक्षण 32-62 की उम्र के बीच शुरू होते हैं। आम तौर पर अनिद्रा से शुरू होता है, वजन घटाने, भूख की कमी, शरीर की तापमान की समस्याएं (बहुत अधिक और बहुत कम दोनों), आतंक हमलों और फोबियास की प्रगति होती है। वे लक्षण मांसपेशियों को बर्बाद करने, असंगठित आंदोलनों, भूलने के लिए प्रगति करते हैं जो तेजी से प्रगतिशील डिमेंशिया और बेहोश हो जाते हैं। जबकि अनिद्रा हमेशा पहला लक्षण नहीं है, सोने की कुल अक्षमता अंत की ओर आम है। मृत्यु पहले आम लक्षणों के 12-18 महीने बाद होती है।

अधिकांश एफएफआई मामलों को विरासत में मिला है। यदि आपके पास है, तो 50% मौका है कि आप इसे अपने बच्चों को पास कर देंगे। इसे प्राप्त करने के बारे में बहुत चिंतित न हों, हालांकि, यह बेहद दुर्लभ है। वास्तव में, उत्परिवर्तित जीन जिम्मेदार दुनिया भर में लगभग 40 परिवारों में पाया गया है। 2016 तक, स्पोरैडिक एफएफआई (विरासत में नहीं) के केवल 24 मामलों का निदान किया गया है।

एफएफआई बेहद दुर्लभ होने के साथ, हममें से बाकी के बारे में क्या है जो ऐसा करने में पूरी तरह से अक्षमता की बजाय पुरानी बुरी नींद हो सकती है?

अनगिनत शारीरिक प्रणाली हाइपोथैलेमस और एससीएन द्वारा जारी हार्मोन को प्रभावित करती है, और इससे प्रभावित होती है। यह एक पुस्तक-लंबाई लेख और अधिक चिकित्सा शब्दकोष लेगा, जिसमें से आप शायद किसी भी प्रतिक्रिया के विनिर्देशों को छूने के लिए पढ़ना चाहते हैं। यह देखते हुए, मैं केवल परिणामों का उल्लेख करने जाउंगा कि नींद की कमी आपके स्वास्थ्य पर हो सकती है।

औसत व्यक्ति के लिए, प्रति सप्ताह केवल 6 घंटे नींद प्राप्त करने के लिए 1 सप्ताह के लिए आपके जीन के 711 को बदल दिया गया है। उन परिवर्तनों के आधार पर नींद की कमी इतनी हानिकारक क्यों हो सकती है।

कार्डियोवैस्कुलरली, नींद की कमी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस (आपके धमनियों में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल), दिल की विफलता और दिल का दौरा से जुड़ी हुई है। वारविक मेडिकल स्कूल के 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति रात 6 घंटे से भी कम नींद आपको दिल की बीमारी से विकास या मरने का 48% अधिक मौका देती है। यदि दिल की समस्याएं आपको चिंता नहीं करती हैं, तो यदि आप अधिक वजन वाले हैं और प्रति रात 6 घंटे से भी कम नींद लेते हैं, तो 7-8 घंटे की नींद पाने वाले स्वस्थ वजन की तुलना में स्ट्रोक का खतरा चौगुनी हो जाएगा।

इसमें वजन क्यों लाएं?

बाधित नींद की केवल 1 रात के बाद, लोग अधिक खाना खाते हैं और उच्च कैलोरी, उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ चुनते हैं, अपराधी फिर से असामान्य हार्मोन होते हैं। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर अधिक हार्मोन जारी करता है जो आपको भूख (ghrelin) महसूस करता है, और हार्मोन से कम रिलीज करता है जो आपको पूर्ण महसूस करता है (लेप्टिन)

नींद की कमी से उच्च रक्त शर्करा के स्तर भी होते हैं, जिससे टाइप 2 मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज़ज़ की कमी से आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है- मूल रूप से, आप अधिक खा रहे हैं, और उन शर्करा का उपयोग करने की शरीर की क्षमता नीचे जाती है क्योंकि यह जारी किए गए इंसुलिन का जवाब नहीं देगी। ग्लूकोज को चयापचय नहीं करने से समस्या को आगे बढ़ाकर कार्बोहाइड्रेट cravings की ओर जाता है।

यदि दिल का दौरा, मोटापा, स्ट्रोक, और मधुमेह नींद की कमी के कारण, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में पर्याप्त संभावित उपज नहीं हैं?

डॉ। रॉबर्ट स्टिकगोल्ड और मैथ्यू पी वाकर द्वारा किए गए 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब नींद से वंचित हो जाता है तो आप सकारात्मक घटनाओं के रूप में नकारात्मक घटनाओं की कई यादें बनाते हैं। 2007 में मैथ्यू वाकर द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि नींद से वंचित विषय भावनात्मक अनुभवों को संदर्भ में रखने में असमर्थ थे और उचित प्रतिक्रिया उत्पन्न करते थे। ये परिणाम अनगिनत अन्य अध्ययनों की पुष्टि करते हैं जो खराब नींद की आदतें आपको अवसाद विकसित करने का अधिक जोखिम देते हैं।

कुल मिलाकर मस्तिष्क स्वास्थ्य भी नींद की कमी से प्रभावित होता है। शरीर आमतौर पर लिम्फैटिक प्रणाली द्वारा अपशिष्ट से छुटकारा पाता है। संक्षेप में, ग्लिम्फैटिक सिस्टम कहलाता है जिसे अपशिष्ट उत्पादों के मस्तिष्क को साफ़ करता है जो जागते समय बढ़ते हैं।

मस्तिष्क कोशिकाएं वास्तव में सोने के दौरान आकार में कम हो जाती हैं, जिससे सेरेब्रोस्पाइनल तरल पदार्थ न्यूरॉन्स के बीच बेहतर प्रवाह की अनुमति देता है, जिससे अधिक अपशिष्ट समाप्त हो जाता है। विषय शो पर अध्ययन बीटा-एमीलोइड (अल्जाइमर रोग में न्यूरॉन्स के बीच पाए गए प्लेक) जागते समय सोते समय दो बार तेजी से समाप्त हो जाते हैं।

अपशिष्ट को खत्म करने के साथ-साथ, जब आप शट-आंख से बचते हैं तो सामान्य रूप से काम करने के लिए आपके मस्तिष्क की क्षमता भी कम हो जाती है। जो लोग केवल 17-19 घंटों के लिए जागने के बाद ड्राइव करते हैं, उनमें समान मात्रा में समन्वय, निर्णय और प्रतिक्रिया समय होते हैं, जो रक्त शराब के स्तर वाले लोगों के समान होते हैं.05% - लगभग 08% अधिकांश राज्यों में अमेरिका को आपको डीयूआई के दोषी ठहराने की जरूरत है!

अनगिनत अध्ययनों ने खराब नींद की आदतों से जुड़ी प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याओं को दिखाया है। उदाहरण के लिए, जब आप रात में 7 घंटे से कम नींद लेते हैं तो आप ठंड को विकसित करने की 3 गुना अधिक संभावना रखते हैं। एक सिद्धांत कुछ प्रकार की प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं के उत्पादन के आसपास घूमता है जिसे अविभाजित नाइव टी कोशिका कहा जाता है, और साइकोकिन्स नामक सिग्नलिंग सिग्नल। जब आप सो रहे हैं, तो उनके उत्पादन शिखर। नींद के बिना जाओ और आप उनमें से कम होगा, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में इसकी याददाश्त बनाने में समस्या है; वे हिस्सों जो एक आक्रमणकारियों को पहचानते हैं, हमला करते हैं और इसे मार देते हैं।

कैंसर का बढ़ता जोखिम भी कम नींद से जुड़ा हुआ है। जो लोग 6 घंटे से कम नींद लेते हैं, वे कोलोरेक्टल एडेनोमा की घटनाओं में 50% की वृद्धि की उम्मीद कर सकते हैं, और नींद एपेना किसी भी तरह के कैंसर होने का खतरा बढ़ जाएगी।

अगर आपके शरीर की लगभग हर प्रणाली में स्वास्थ्य समस्याएं आपको नींद की आदतों के बारे में कुछ हद तक चिंतित कर रही हैं, तो बाकी आश्वासन दिया गया है (इरादा पून) - जोखिम को खत्म करना उतना आसान है जितना कि अच्छी रात की आराम मिलती है। (फिर, अगर आपको उसमें परेशानी हो रही है, तो दो ले लो नींद स्मारक तथा हर रात अच्छी तरह सो जाओ और सुबह में मुझे बुलाओ।)

बिंदु पर जोर देने के लिए- हाँ, नींद की कमी आपको मार डालेगी। संक्षेप में, एक पंक्ति में कुछ हफ्तों से अधिक समय तक जागृत रहने के उद्देश्य से आपके निधन को जल्दी से जल्दी कर दिया जाएगा। लंबी अवधि में, पुरानी नींद से बचने से आपको सड़क के नीचे अनगिनत अन्य तरीकों से मार दिया जाएगा।

अर्थशास्त्र के उन अधिक महत्वपूर्ण तर्क दे सकते हैं कि यह नींद की कमी नहीं है जो आपको मार देती है, बल्कि शरीर द्वारा वंचित होने के लिए प्रतिक्रियाएं। अंत में, क्या इससे कोई फर्क पड़ता है? किसी भी तरह से, बुरी नींद की आदतें निस्संदेह शरीर को कई आवश्यक कार्यों में होमियोस्टेसिस को बनाए रखने में सक्षम होने से रोकती हैं, जिससे वर्कहालिक्स सही साबित करने में मदद मिलती है- जब वे मर जाते हैं तो वे सो जाएंगे।

बोनस तथ्य:

• स्वैच्छिक रूप से जागने के लिए वर्तमान वैज्ञानिक रूप से निगरानी रिकॉर्ड रैंडी गार्डनर से संबंधित है। उन्होंने 1 9 65 में 264 घंटों (11 दिनों) में रिकॉर्ड स्थापित किया। ऐसा कहा जा रहा है कि लोगों को बहुत अधिक अवधि के लिए जागने वाले लोगों की अनगिनत रिपोर्टें की गई हैं। उस नोट पर, गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स अब कोशिश करने वालों के बीच स्वास्थ्य समस्याओं के डर के लिए उपलब्धि को ट्रैक नहीं करते हैं। जबकि ऐसे लोग हो सकते हैं जो लंबे समय तक जाग रहे हैं (और संभवतः वहां रहे हैं), रैंडी का आधिकारिक रिकॉर्ड निकट भविष्य के लिए सुरक्षित दिखाई देता है।
• 2011 में नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के मुताबिक, 13-64 आयु वर्ग के 43% अमेरिकियों ने "शायद ही कभी या कभी" सप्ताहांत पर अच्छी रात की नींद नहीं ली। 60% कहते हैं कि उन्हें रात के आधार पर नींद की समस्या है। यह भी अनुमान है कि 50-70 मिलियन अमेरिकियों में पुरानी नींद विकार हैं। ये संख्याएं बताती हैं कि नींद की कमी संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है।
• 2012 में, चीन में एक 26 वर्षीय व्यक्ति ने 11 दिनों से अधिक समय तक जागने का प्रयास किया, यूरोपीय चैम्पियनशिप के हर फुटबॉल मैच को देखने का प्रयास किया, और तुरंत मर गया। पीपुल्स हॉस्पिटल ईआर के एक डॉक्टर ने कहा "जियांग (पीड़ित की रक्षा करने के लिए एक झूठा नाम) अच्छे स्वास्थ्य में था। लेकिन रात के दौरान रहना और नींद नहीं सोना अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर दिया और फुटबॉल को देखते हुए उसने पी लिया और धूम्रपान किया, अपनी हालत को ट्रिगर किया।"
• एफएफआई के अलावा, तर्कसंगत रूप से सबसे प्रसिद्ध प्रजनन रोग पागल गाय रोग (बोवाइन स्पॉन्गॉर्मॉर्म एन्सेफेलोपैथी) है। मानव संस्करण को क्रिएटज़फेल्ड-जैकोब रोग के रूप में जाना जाता है।