44 व्यायाम के बारे में तीव्र तथ्य

44 व्यायाम के बारे में तीव्र तथ्य

"मैं आपको बढ़ने का आदेश देता हूं।" -सीटी फ्लेचर

व्यायामशाला में वापस आने और खुद को आकार में लाने के लिए प्रेरणा खोजने में परेशानी हो रही है? सबसे कठिन हिस्सा एक योजना के लिए प्रतिबद्ध है और लगातार रहना है। समय के साथ, आप पाएंगे कि व्यायाम से बेहतर आत्म-सम्मान, नए दोस्त और व्यक्तिगत अभिलेख स्थापित करने से मिलने वाले गर्व का कारण बन सकता है। ऐसा लगता है कि हमेशा आपके से कोई मजबूत होगा, लेकिन थोड़ा कड़ी मेहनत के साथ, शायद आप इस सूची में अपनी प्रविष्टि प्राप्त कर सकते हैं! अभ्यास के बारे में 44 तीव्र तथ्य यहां दिए गए हैं।


44। दो साम्राज्यों

व्यायाम मुख्य रूप से दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: एनारोबिक व्यायाम (उच्च तीव्रता / लघु अवधि / कम ऑक्सीजन) और एरोबिक व्यायाम (कम से मध्यम तीव्रता / लंबी अवधि / अधिक ऑक्सीजन)। कार्डियो वर्कआउट्स को एरोबिक व्यायाम के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा, जो ठीक से हो सकता है कि हर कोई एरोबिक व्यायाम से नफरत करता है।

43। आपका दिल आपको धन्यवाद देगा

एरोबिक व्यायाम के लिए समझने योग्य घृणा के बावजूद, कई लोग नियमित रूप से उन्हें अपने कसरत में शामिल करते हैं। एरोबिक व्यायाम हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम करने के लिए दिखाया गया है, और उन लोगों के लिए भी स्थिति में सुधार कर सकता है जो पहले से ही हृदय रोग का अनुबंध कर चुके हैं।

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42। लाइव लांग मेरे फ्रेंड्स

एरोबिक व्यायाम के अन्य अतिरिक्त लाभ यह है कि यह जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकता है, एक वरिष्ठ के रूप में अक्षमता विकसित करने का जोखिम कम कर सकता है, और जीवन के बाद के चरणों में ताकत प्रतिधारण में वृद्धि कर सकता है। उम्मीद है कि इस तथ्य के परिणामस्वरूप कुछ वर्षों में सुपर-पावर्ड बुजुर्ग इंसानों की आबादी होगी।

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41। मोजार्ट मस्तिष्क

जिम में कई लोगों को संगीत सुनकर आपको झूठी धारणा मिल सकती है कि संगीत ताकत अभ्यास में प्रदर्शन में सुधार करता है। हालांकि, यह मामला नहीं है, क्योंकि संगीत के साथ या बिना काम करने के बीच बिजली उत्पादन में कोई अंतर नहीं है।

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40। हमारे पूर्व सेल्व्स का एक शैल

पश्चिमी समाजों में, अधिकांश लोगों के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा व्यय हमारे पूर्वजों में से केवल 38% है जो पालीओलिथिक काल के दौरान रहता था।

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3 9। निकोटिन पावर

एक अध्ययन से डेटा से पता चलता है कि निकोटीन का उपयोग एनारोबिक व्यायाम के लिए फायदेमंद प्रभाव पैदा कर सकता है। विशेष रूप से, प्लेसबो समूह की तुलना में, पीक पावर आउटपुट और औसत शक्ति निकोटीन उपयोग के साथ सुधार लगती थी। जिस तरह निकोटीन को प्रशासित किया गया था, वैसे भी एक भूमिका निभाई, इसलिए कृपया यह न सोचें कि धूम्रपान आपको हल्क में बदल देगा।

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38। पांच अंगूठियां

ओलंपिक तर्कसंगत रूप से ग्रह पर सबसे प्रसिद्ध खेल प्रतियोगिता है। हालांकि, बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि भारोत्तोलन वास्तव में ग्रीष्मकालीन ओलंपिक खेल है, और पावरलिफ्टिंग (केवल बेंच प्रेस) ग्रीष्मकालीन पैरालीम्पिक खेल है।

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37। विश्व रिकॉर्ड्स

भारोत्तोलन में दो विशिष्ट अभ्यास हैं: छीनना, और साफ और झटका। दोनों को विस्फोटक शक्ति और महत्वपूर्ण तकनीकी प्रवीणता की आवश्यकता होती है, जो दुनिया को और अधिक प्रभावशाली बनाता है। मौजूदा भारीतम लिफ्ट क्रमशः छीनने और साफ और झटके के लिए 220 किलो (485 एलबीएस) और 263 किलो (580 एलबीएस) हैं।

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36। कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं

सबसे प्रचलित ताकत के खेल में, मजबूत व्यक्ति की सबसे ज्यादा चोट दर है। इन खेलों में सबसे अधिक घायल शरीर के अंग निचले हिस्से और कंधे हैं।

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35। कुछ सुरक्षित

यूएस, यूके, ऑस्ट्रेलिया और कनाडा में सबसे लोकप्रिय / व्यापक अभ्यास चल रहा है, 70% लोगों ने कहा है कि यह व्यायाम का उनका प्राथमिक रूप है।

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34. अभ्यास सही बनाता है

सांख्यिकीय रूप से, 45 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्ति युवा व्यक्तियों की तुलना में चलते समय घायल होने की संभावना कम हैं। अब मुझे एहसास है कि धीमी गति से चलने वाले मुझे पागल क्यों नहीं होना चाहिए।

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33। वजन घटाने चलना

वाहन परिवहन से चलने के लिए सुबह की यात्रा को स्विच करने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। औसत गति से प्रतिदिन एक 40 मिनट की पैदल दूरी 220 कैलोरी तक जला सकती है। तो आपके वर्कव्यूक की अवधि में काम करने के लिए चलने से प्रति सप्ताह वजन घटाने में एक से दो पाउंड हो सकते हैं।

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32। व्यावसायिक खतरे?

यह सामान्य ज्ञान है कि अग्निशामक समाज में अधिक खतरनाक नौकरियों में से एक है। उनके पास भी शारीरिक रूप से मांग करने वाली नौकरियों में से एक है। हार्वर्ड हेल्थ स्टडी के अनुसार, 30 मिनट की ड्यूटी गतिविधि लगभग 533 कैलोरी जलती है, जो कि इसी अवधि के लिए 1 9 मील प्रति घंटे की साइकिलिंग के बराबर होती है।

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31। एक भारी बोझ

व्यायाम की कमी कुछ लोगों के लिए एक बड़ा सौदा नहीं लगती है, लेकिन यह वास्तव में समाज पर एक बड़ा बोझ बनाता है। अकेले 2013 में, भौतिक निष्क्रियता का अनुमान लगाया गया था कि दुनिया भर में स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली दुनिया भर में 53.8 अरब डॉलर खर्च करेगी। इसके अतिरिक्त, भौतिक निष्क्रियता से संबंधित मौतों ने उत्पादकता घाटे में $ 13.7 बिलियन का योगदान दिया। इसका मतलब है कि लगातार व्यायाम सचमुच दूसरों के जीवन को बचाने में मदद कर सकता है।

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30। स्वास्थ्य वित्त

एक और अधिक दिमाग-दबाने वाला वित्तीय आंकड़ा यह है कि वैश्विक स्वास्थ्य और फिटनेस क्लब उद्योग प्रति वर्ष कितना राजस्व उत्पन्न करता है। 2016 में, विश्वव्यापी राजस्व का अनुमान 83.15 अरब डॉलर था। यह निश्चित रूप से लोगों को जैक करने में मदद करने के लिए भुगतान करता है।

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2 9। संख्याओं में ताकत

वैश्विक स्तर पर, फिटनेस क्लब सदस्यता 150 मिलियन से अधिक लोगों के बराबर होती है। यूएस क्लब सदस्यता में लगभग 55 मिलियन सदस्यों के साथ वैश्विक सदस्यों के एक तिहाई से अधिक सदस्य शामिल थे। सौभाग्य से, वे सभी एक ही समय में जिम तक नहीं दिखते हैं।

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28। एक कानूनी बूस्ट

एथलीटों और फिटनेस aficionados के लिए, प्रतिबंधित पदार्थों का उपयोग किए बिना बिजली को बढ़ावा देने का एक तरीका है। Ecdysteroids- कीड़ों से व्युत्पन्न हार्मोन की एक श्रेणी-प्रोटीन संश्लेषण में सहायता और मांसपेशी द्रव्यमान जोड़ने में प्रारंभिक परीक्षण में दिखाया गया है। इसे वर्तमान में वर्ल्ड एंटी-डोपिंग एजेंसी द्वारा प्रतिबंधित नहीं किया गया है।

प्रशिक्षण को बढ़ावा देना

27। Twitchy फाइबर

व्यायाम के प्रकार आप अपने शरीर में मांसपेशियों के फाइबर के प्रमुख प्रकार के लिए उबाल सकते हैं। अधिकतर धीमी गति से चलने वाली मांसपेशियों के फाइबर वाले व्यक्ति सहनशक्ति पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायामों में काफी बेहतर होंगे, जबकि मुख्य रूप से तेज़ टच मांसपेशियों के फाइबर रखने वाले व्यक्ति विस्फोटक अभ्यास में खड़े होंगे।

पुरुषों का स्वास्थ्य

26. फ्लैश

यह सही है कि सबसे तेज़ इंसान जो कभी रहता था उसका अंतिम नाम बोल्ट होता है। 200 9 बर्लिन विश्व चैम्पियनशिप के दौरान यूसेन बोल्ट की शीर्ष गति 27.44 मील प्रति घंटे थी। उसके पास बहुत तेजी से चिकना मांसपेशी फाइबर होना चाहिए!

मेट्रो

25। औसत

बोल्ट की गति पहली नज़र में प्रभावशाली प्रतीत नहीं हो सकती है, इसलिए यह औसत मानव की तुलना करने के लिए निर्देशक है। जबकि उम्र और फिटनेस के स्तर के अनुसार गति भिन्न हो सकती है, औसत मानव लगभग 10 से 15 मील प्रति घंटे है। यह काफी हद तक धूल है जिसे हम खा रहे हैं।

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24। अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें

कई लोग दर्द से पहले और चोटों को रोकने के लिए व्यायाम करने से पहले और बाद में फैलाते हैं। खिंचाव अच्छा लगता है और यह समय के साथ गतिशीलता में सुधार करता है; हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि खींचने से चोट की रोकथाम और दर्द में कमी के दायरे में नगण्य लाभ प्रदान किए जाते हैं। यद्यपि आपको योग कक्षा में जाने से रोकने मत देना!

ग्रिस्टिस्ट

23। अमेरिकी योगी

योग की बात करते हुए, यह निश्चित रूप से व्यायाम का एक रूप है जो अमेरिका में लोकप्रियता में तेजी से बढ़ रहा है। 2012 से 2016 तक, योग का अभ्यास करने वाले व्यक्तियों की संख्या में 50% की वृद्धि हुई। 2016 तक, अमेरिका में 36 मिलियन से अधिक योगी हैं।

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22। आंखों से मिलकर अधिक

जबकि महिलाएं अमेरिका में योग चिकित्सकों के भारी बहुमत को बनाती हैं, पुरुष चिकित्सकों की संख्या शायद आपके विचार से कहीं अधिक बड़ी है। 2016 तक, अमेरिका में लगभग 10 मिलियन पुरुष योग अभ्यास करते हैं। गर्म योग आपके जीवन को बदल देगा, मेरा विश्वास करो।

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21। सकारात्मक विकास

1 9 72 में ओमनीबस एजुकेशन एक्ट के शीर्षक IX के अधिनियमन के बाद से, अमेरिका में संगठित खेल में महिला भागीदारी में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

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20। अविश्वसनीय ताकत

महिला जो सबसे शक्तिशाली स्क्वाट के लिए इंटरनेशनल पावरलिफ्टिंग फेडरेशन रिकॉर्ड रखती है वह लफ बोनिका है। वह 2017 में 312.5 किलो (68 9 एलबीएस) को घुमाने में कामयाब रही। यह यूएस (168.5 एलबीएस) में एक महिला के औसत शरीर के वजन के लगभग चौगुनी है।

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19। छाती दिवस

बेंच प्रेस जिम में एक प्रमुख अभ्यास है, और एक बहुत ही प्रभावशाली पेशेवर रिकॉर्ड के साथ। भारी पॉवर प्रेस के लिए अंतर्राष्ट्रीय पावरलिफ्टिंग फेडरेशन रिकॉर्ड 410 किलो (904 एलबीएस) है। यह एक वयस्क पुरुष गोरिल्ला के शरीर के वजन से दोगुना है।

Livestrong

18। मिंगल के लिए तैयार

अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि जिम रोमांटिक साथी से मिलने के लिए एक उपयुक्त जगह है और बार के विपरीत जिम में किसी से मिलना पसंद करता है।

लाइफहाक

17। लंबे समय तक रहें

यदि आप अपने फिटनेस जीवन को जोड़ना चाहते हैं और जीवन से प्यार करते हैं, तो आपके कसरत में आवंटित समय की मात्रा बढ़ने में मदद मिल सकती है। जो लोग जिम में हिट होने की रिपोर्ट करते हैं, वे आमतौर पर कसरत करते हैं और व्यायामशाला में अधिक समय बिताते हैं।

हफिंगटन पोस्ट

16. अनपेक्षित सफलता

एक सर्वेक्षण के अनुसार, 9 7% उत्तरदाताओं ने संकेत दिया कि जिम में किसी पर मारने के बाद कुछ और रोमांटिक हो गया। असल में, 24% ने संकेत दिया कि मुठभेड़ ने रिश्ते को जन्म दिया, जबकि 66% ने कहा कि यह एक हुक-अप का कारण बन गया।

समग्र वैनिटी

15। सहनशक्ति की लड़ाई

जब यह दूसरे को बाहर निकालने के लिए उबलता है, तो महिलाएं निश्चित रूप से पुरुषों के खिलाफ लड़ाई जीतती हैं। महिलाओं को स्थिर अभ्यास और अधिक गतिशील, व्यावहारिक अभ्यास दोनों में पुरुषों की तुलना में अधिक मांसपेशी धीरज है। अपने स्थानीय क्रॉसफिट जिम से आगे देखो।

वह जानता है

14. मोर की स्थिति

व्यायाम से आप किसी अन्य तरीके से एक साथी को आकर्षित करने में भी मदद कर सकते हैं। यूसीएलए के एक अध्ययन से पता चलता है कि मांसपेशियों में नर मोर में पूंछ पंखों की तरह एक भूमिका निभाती है, क्योंकि पुरुषों में मांसपेशियों को प्राथमिकता देने के लिए महिलाओं को पूर्वनिर्धारित किया जाता है। हालांकि, मांसपेशियों में फ्लाइंग में अधिक कारक होता है, क्योंकि महिलाओं को अपने दीर्घकालिक साथी के रूप में औसत निर्माण के व्यक्ति को चुनने की अधिक संभावना होती है।

बॉडीट्रेन

13। क्योंकि मैं खुश हूं

वर्मोंट अध्ययन के एक विश्वविद्यालय ने दिखाया है कि एक छोटा 30 मिनट का कसरत अगले 12 घंटों तक आपके मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है। यदि आप महसूस कर रहे हैं, तो शायद कुछ व्यायाम करने और एंडोर्फिन जारी करने का अच्छा विचार हो सकता है।

पुरुषों का स्वास्थ्य

12। उच्च प्रदर्शन थकान

मानसिक रूप से थके हुए होने पर व्यायाम करते समय आप आमतौर पर खराब प्रदर्शन करने की अपेक्षा करेंगे; वास्तव में, जिम या इसे उस राज्य में चलाने के लिए जाना मुश्किल होता है। हालांकि डर मत, क्योंकि शोध से पता चला है कि मानसिक थकान अधिकतम एनारोबिक व्यायाम प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करती है। यह जानकर कि आप मानसिक रूप से थके हुए हैं, अब भी आपकी सीमा तक पहुंच सकते हैं अब आगे बढ़ने के लिए आपकी प्रेरणा हो सकती है!

ग्रिस्टिस्ट

11। बीटरूट रस पावर

व्यायाम करने से कुछ घंटे पहले बीटरूट रस के 140 मिलीलीटर पीने से आपके कसरत के दौरान आपके शिखर बल उत्पादन में सुधार हो सकता है। यह भयानक स्वाद लेता है लेकिन यह बक्ले की ठंडी दवा की तरह महान काम करता है।

हेल्थलाइन

10. हाइप प्राप्त करें

अभ्यास से पहले प्रेरणा प्राइम युक्त संगीत और वीडियो दोनों के लिए एक्सपोजर आपके मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार कर सकता है बाद के कसरत। संक्षेप में, आप व्यायाम करने से पहले ज़ोन में वास्तव में प्रवेश कर सकते हैं, इसलिए इसे कभी-कभी आज़माएं!

कंडीशनिंग रिसर्च

9। ऊपरी मीट लोअर

एनारोबिक व्यायाम, जैसे कि दौड़ना, आपके ऊपरी शरीर के मांसपेशी सहनशक्ति को काफी कम करता है। हालांकि, एक ही स्तर के काम के लिए मिलान किया गया एरोबिक व्यायाम आपके ऊपरी शरीर के धीरज को प्रभावित नहीं करता है। इसलिए, आपको अपने ऊपरी शरीर के कसरत से पहले एक गर्म अभ्यास के रूप में स्पिंट्स के बजाय मध्यम साइकल चलाना चाहिए।

मांसपेशियों को तोड़ना

8। व्यावसायिक खतरे 2.0

लोअर-बॉडी थकान महत्वपूर्ण रूप से स्थिर संतुलन को कम करती है, जो संभावित रूप से कुछ ऐसे व्यवसायों के लिए घातक हो सकती है जिनके लिए महत्वपूर्ण संतुलन की आवश्यकता होती है। तो यदि आपके पास नौकरी है जिसके लिए आपके पैरों पर बहुत अधिक संतुलन की आवश्यकता है, तो सप्ताहांत के लिए अपने निचले शरीर के अभ्यास को छोड़ना सबसे अच्छा हो सकता है।

आरडी

7। भेड़ की गिनती

सोने में परेशानी हो रही है? व्यायाम उसमें मदद कर सकता है, क्योंकि एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति सप्ताह 150 मिनट के मध्यम अभ्यास के परिणामस्वरूप नींद की गुणवत्ता में 65% सुधार हुआ।

रविवार पोस्ट

6। आंतरिक प्रतिरक्षा

अभ्यास व्यायाम की मात्रा और तीव्रता के आधार पर, आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को या तो सकारात्मक और नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। दैनिक व्यायाम, जैसे 40 मिनट की पैदल दूरी, आपके प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया को दीर्घकालिक बढ़ावा प्रदान कर सकता है, जिससे बीमारी को कम करने में मदद मिलती है। फ्लिप पक्ष पर, अक्सर तीव्र व्यायाम के विपरीत प्रभाव हो सकता है, क्योंकि कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन में वृद्धि प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब कर सकती है।

POPSUGAR

5। ब्रेनियाक

कुछ सबूत हैं जो अभ्यास का सुझाव देते हैं कि आपकी बुद्धि को संभावित रूप से बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि शोध से पता चलता है कि व्यायाम ध्यान केंद्रित करने, स्मृति में सुधार करने और यहां तक ​​कि आपको और अधिक रचनात्मक बनाने में मदद करता है। क्या इसका मतलब है आइंस्टीन एक प्रयोगशाला चूहा और एक जिम चूहा था?

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4। कॉफी समय

कॉफी आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। अध्ययन के मुताबिक, कसरत से पहले कैफीन का सेवन करने से औसत शक्ति में वृद्धि हो सकती है। यह कैफीन बूस्ट निचले शरीर में अधिक पहचानने योग्य प्रभाव उत्पन्न करता प्रतीत होता है। अब कॉफी में आपकी लत के लिए एक वैध औचित्य है।

रेस्तरां और कैफे

3। आपको कुछ तंत्रिका मिली है

समय के साथ, शरीर की तंत्रिका तंत्र खराब हो जाती है, और शारीरिक गतिविधि में कमी / कमी से ऐसे अपरिवर्तनीय परिवर्तनों में वृद्धि हो सकती है। सौभाग्य से, व्यायाम वास्तव में तंत्रिका चोटों से वसूली में सुधार कर सकते हैं और तंत्रिका तंत्र के आयु-निर्भर degenerative परिवर्तनों में सुधार कर सकते हैं।

डॉ। कुल्हाड़ी

2। चीजें स्विच करें

पठार मारना महीनों की प्रगति के बाद बहुत निराशाजनक हो सकता है। हालांकि, आगे बढ़ने और प्रगति जारी रखने के तरीके हैं। समय-समय पर परिभाषित अंतराल पर आपके व्यायाम शासन को बढ़ाने - सदमे प्रदान करने से आपकी सीमाओं को तोड़ने में मदद मिलती है।

मेरा स्वास्थ्य पाल

1। व्यायाम की कमी

जिम में रहते समय, पुरुष महिलाओं की तुलना में अक्सर अन्य लोगों पर देखते हैं, लेकिन जिम में व्यायाम करने वाले अन्य लोगों की तस्वीरों को चुपके से लेने की संभावना अधिक होती है।

हफिंगटन पोस्ट।

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